20 6 tyg

[...] pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń [...]

Jest wszystko jest, opatrznie zrozumiałam, że zmiana jest po 1 lub 2 tyg, ale wszystko gra, będę działać dalej tak samo. Tam gdzie jeszcze nie daje rady zwiększyć ciężaru daje więcej powtórzeń w drugiej serii, mam nadzieję, że to jest ok :) Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] ogarnąć 3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60. 80/80/80 x6 10/10/ *CC +martwy ciąg jednonóż 6/6/ 60/60/60 x15 85/85/85 X8 powoli przymierzam się do powrotu do 100kg w przyszłym tyg planuje podejść do 90kg 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 8/8/8 technicznie jeszcze muszę dopracować Kompleks Front Push press Przysiad tylni Dzień dobry [...]

Cześć Wam, Nie, nie umarłem :-). Miałem już wcześniej się odezwać, ale rodzinny był na urlopie a i tak koniec końców nie wypisał skierowania na badania + czekałem 2 tyg na wyniki. Czas na małą spowiedź ;-). Zrobiłem wszystkie badania o których @Blue_hope wspomniała. W między czasie byłem na kontroli z kolanem, wszystko jest w porządku i zalecił [...]

[...] zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie na barki 21kg x2 7 powtórzeń, ohp 45kg na 6, wiosło 65kg na 6, [...]

[...] 1. Poszło bez problemu. Hantla z 15kg już trochę ważyła ale zrobiłem to co miałem zrobić. + filmik do oceny z techniki. 2. Nie mam siły w ogóle w tym ćwiczeniu. W tamtym tyg. poszło 28kg bez problemu, w tym ledwo 26kg i to bez żadnego zapasu... Nie wiem o co chodzi. 3. Jw. choć nie jestem tak bardzo rozczarowany bo tylko -1kg poszedł w [...]

[...] to będzie to trening na "odwal się" dlatego mam pytanie i prośbę czy ujdzie mi na sucho jak go dzisiaj nie zrobię??mogę odpracować podwójnie jak będę miała w nowym tyg GPP... Diata trzymana ale ilości nie podam dokładnie... Piątek: 1. 2 jajka, tuna w sosie własnym ok 80 g, plasterek sera żółtego 2. jajecznica na maśle z 3 małych jaj [...]

[...] celowo piszę ograniczyć a nie wyeliminować, bo jak dopadnie mnie, żeby nie ponosić tego jako porażki) - SŁUCHAĆ OGRANIZMU Treningowe: - progresja ciężaru - deload co 6-8 tyg - poza treningiem siłowym sporo ruchu - poprawić mobilność i rozciągnięcie mięśni - SŁUCHAĆ ORGANIZMU Sylwetka i pomiary: - nie ważyć się - sugerować się tylko [...]

18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

[...] 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x 5p) Nogi - Przysiady choy jeden wielki po 8 tyg nadal nie umiem ich normalnie zrobić (było dobrze,a teraz mnie nagle zaczęło wykrzywiać) -nie zaliczone. To był ostatni trening siłowy i w sumie nie jest źle...klatka [...]

[...] zrobił .. Jestem w kiepskiej formie, bo normalnie pamiętam rok temu robiłem interwały w tempie 40/20 x10-12 no nic.. trzeba się brać do roboty, będę dodawał 1 interwał co tyg. i zobaczymy jak to będzie szło. A tu taki bonusik, bo te moje rozpiski są trochę nudne http://www.milanos.pl/vid-39161-Uwaga-nakrwiam-salto.htm shitman - A myślisz, że [...]

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]

[...] - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. Zaledwie 4serie wystarczyły by mnie zmęczyć, ale myślę, że dam radę za tyg. progresować. wiosło półsztangą - ostatnia seria ciężko, 2 razy musiałem na 2-3s odłożyć sztangę, ale czułem znakomicie pracę pleców. To ćwiczenie znakomicie działa na [...]

[...] rozpraszało. Wymachy w opadzie na maszynie - jęki, krzyki i ból - miałem dość, a ciężar taki śmieszny %-) szrugsy - lepiej mi się robiło na wyciągu, bardziej czułem, ale za tyg. jeszcze spróbuję, może lepiej wejdzie wymachy w opadzie - dość solidnie spompowałem. Ale już na drugi dzień nie idę się rejestrować do lekarza jak znowu będą bolały [...]

U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, [...]

Dzisiejsze jedzonko. Posiłki są 4, więc ten jeden większy dziele na dwie porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) [...]

Prawdopodobnie tak bedzie wygladał co tygodniowy progres w planie WL 1 tydz 6x4p to juz wykonałem 2 5x4p 3 4x4p 4 3x3p 5 3x3p 6 3x2p 7 3x2p 8 spr Tutaj moze dociskania od 3tyg wejda ale to sie zobaczy MC 1 tydz 5x5p to juz wykonałem 2 4x5p 3 4x4p 4 3x4p lub 4x3p 5 3x3p 6 3x3p 7 3x2p 8 spr Od 3 tyg Wuchta mi poradził [...]

[...] jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. /SFD/Images/2015/12/31/788f2a25dbf4499fb5c0e17dc4d1d8b8.png 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 [...]

[...] Zostaje więc tylko teść, którego podbijam do 500 ew, GH 2x2,5j ed i zjeżdżam z 75 do 25 T3 ed. Zastanawiam się tez jak podejść w tej sytuacji do treningu i diety, bo za 3tyg gdzieś chciałbym wejść na masę. Myslę, że %bf predysponuje mnie już teraz do tego, ale muszę się podreperować, zanim zacznę masować. Zastanawiam się nad 2 tyg. [...]

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]